Giảm cân không cần tập thể dục: liệu có khả thi?

giảm cân không cần tập thể dục

Thực tế là, không phải ai cũng có thời gian phù hợp để tập thể dục giảm cân. Bên cạnh đó cũng có nhiều người vì cơ địa và một vài lý do khác nên không có khả năng tập thể dục. Vậy với trường hợp như vậy, hãy thử nghiệm những phương pháp giảm cân sau đây.

Giảm cân không cần tập thể dục: Bổ sung đạm

Chất đạm – hay còn gọi là protein – là chất dinh dưỡng thiết yếu cho hệ miễn dịch được khỏe mạnh. Chất đạm giúp tăng cảm giác no nê và hạn chế cơn đói bụng, khiến bạn giảm cân hiệu quả hơn nhờ việc ăn ít hơn, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Khi protein được đưa vào cơ thể, nó sẽ tự động chuyển thành 20 loại amino acids khác biệt. Đạm có cả trong thực vật và thịt. Tuy vậy, đạm thực vật không thể chứa đủ các loại axit amino như thịt, do đó bạn cần bổ sung đa dạng các loại đậu và hạt khác nhau để cơ thể luôn đủ các dưỡng chất cần thiết.

Nguồn thực phẩm cung cấp protein mà bạn nên sử dụng gồm có:

  • Các loại cá
  • Thịt gia cầm, tuy nhiên khi ăn chúng ta nên loại bỏ phần da
  • Sản phẩm được làm sữa: sữa chua, phô mai…
  • Các loại đỗ
  • Các thực phẩm được làm từ đậu nành

Bên cạnh đó, chúng ta cũng nên học nấu ăn tại nhà. Khi biết nấu ăn bạn sẽ dần quan tâm tới chế độ dinh dưỡng hơn và từ đó đảm bảo được hàm lượng các chất nạp vào cơ thể. Bổ sung đạm, protein được cho là cách giảm cân hiệu quả mà không cần tập thể dục.

Bổ sung lợi khuẩn 

Một chế độ dinh dưỡng chứa nhiều đường và chất béo sẽ làm mất cân bằng các vi sinh vật trong đường ruột, khiến số lượng lợi khuẩn bị giảm đi đáng kể. Do đó, việc bổ sung lợi khuẩn sẽ bổ sung năng lượng cho thành ruột cũng như tế bào gan.

Bạn có thể dùng viên uống hoặc sử dụng thực phẩm lên men như:

  • Sữa chua
  • Kimchi
  • Súp miso
  • Kombucha

Giảm cân không cần tập thể dục: Ngủ điều độ 

Một giấc ngủ ngon vào ban đêm là điều rất cần thiết giúp duy trì cân nặng và có lợi cho sức khỏe của bạn. Giấc ngủ kém chất lượng sẽ gây rối loạn các hormone quan trọng trong cơ thể , bao gồm cả những hormone liên quan tới sự trao đổi chất. Ngoài ra, ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm sẽ làm tăng khả năng thừa mỡ và gây ra tình trạng béo phì.

>> Giảm cân không nên ăn gì?

Giảm cân không cần tập thể dục: Giải tỏa stress

Mức độ căng thẳng tăng cao cũng là một nguyên nhân có thể phá vỡ sự bão hòa của nội tiết tố. Khi bị căng thẳng, cơ thể chúng ta sản sinh hormone glucocorticoid. Việc có quá nhiều glucocorticoid sẽ làm tăng sự thèm ăn, dẫn tới tăng cân. Stress cũng khiến bạn ăn uống tùy ý theo cảm xúc.

Các phương pháp bạn có thể áp dụng để giảm stress:

  • Hạ thấp lượng caffeine tiêu thụ
  • Tập thiền định hoặc chánh niệm tại nhà
  • Đưa ra các mục tiêu nằm trong giới hạn khả năng của mình
  • Dành thời gian rảnh tham gia hoạt động ngoài trời

Giảm cân không cần tập thể dục: Bổ sung vitamin D 

Một cách khác để giảm cân không cần tập thể dục chính là là bổ sung vitamin D cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra việc thiếu hụt vitamin D là nguyên nhân dẫn đến béo phì, tiểu đường và cả chứng trầm cảm.

Bạn có thể nhận vitamin D đơn giản bằng cách tắm nắng vào thời điểm trước 8 giờ sáng hoặc qua một số thực phẩm như: lòng đỏ trứng, gan, thịt đỏ, một số loại nấm, ngũ cốc. Bên cạnh những cách trên, bạn có thể mua các viên uống vitamin D để bồi bổ cơ thể.

Lời kết

Thực tế là có rất nhiều phương pháp để giúp bạn giảm cân không cần tập thể dục. Trên đây là những gợi ý tuyệt vời để bạn có thể ứng dụng ngay từ thời điểm này. Tuy nhiên nếu điều kiện cho phép, hãy cố gắng dành một chút thời gian để thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng nhé.

Thông tin liên hệ:

Website: https://myphamhispa.com

Facebook: https://facebook.com/myphamhispavn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *