Giảm cân 30 ngày: Nên áp dụng liệu trình như thế nào?

Giảm cân 30 ngày: Nên áp dụng liệu trình như thế nào?

30 ngày để giảm cân thực sự không phải là một mục tiêu dễ dàng đạt được cho bất cứ ai mới bắt đầu. Tuy vậy không có gì là không thể, nếu biết tận dụng những phương pháp giảm cân hiệu quả chúng ta có thể đạt được kết quả như mong đợi.

Giảm cân 30 ngày: Kiểm soát căng thẳng 

Stress là một trong các nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân, làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Khi bạn lo lắng, cơ thể tự động tiết ra nhiều hormone cortisol hơn bình thường. Loại hormone này góp phần thúc đẩy việc tăng mỡ trong cơ thể. 

Vì vậy để có thể giảm cân 30 ngày thành công, việc đầu tiên bạn cần làm là hãy giữ tâm trạng luôn luôn thoải mái, vui vẻ và yêu đời. Bạn có thể kiềm chế cảm giác căng thẳng quá cách xây dựng thói quen ăn uống, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý cho bản thân. Bạn cũng nên tham gia những hoạt động thể chất để cơ thể được hoạt động và giảm cân hiệu quả. 

Ví dụ: tham gia một khóa học nhảy, đi leo núi dã ngoại…

>> Các phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả

Giảm cân 30 ngày: Chế độ ăn uống 

Các loại thực phẩm bạn nạp vào cơ thể trong hành trình giảm cân sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả sau cùng của bạn. Một sai lầm thường thấy là những người muốn giảm cân cố gắng nhịn ăn, ăn không đủ bữa. Thay vì hành động như vậy bạn hãy ăn đúng các bữa như bình thường, sử dụng những thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Một bữa sáng cần cung cấp cho bạn nhiều năng lượng, bữa trưa cần đủ chất dinh dưỡng và bữa tối nhẹ nhàng hạn chế calo nạp vào. Thực đơn mà chúng tôi gợi ý cho bạn như sau:

  • Bữa sáng: bánh mì, nước ép cam, quả táo tươi.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, cá kho, canh trứng cà chua, nửa trái bưởi.
  • Bữa tối: 1 đĩa salad rau + 1 cốc sữa tươi không đường hoặc ít béo.

Giảm cân 30 ngày: Tăng cường vận động thể chất

Dù cho bạn muốn giảm cân ở vùng nào trên cơ thể, bạn cũng không thể thành công chỉ bằng cách ăn uống. Tập luyện là điều quan trọng không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân 30 ngày của bạn. Các hoạt động thể chất không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp săn chắc các nhóm cơ.

Có rất nhiều bài tập giúp giảm mỡ dễ thực hiện như 10 phút lắc vòng hàng ngày, 30 phút dùng để nhảy dây mỗi ngày hay tập các bài aerobic 3 buổi/tuần. Đây là chiến lược giảm cân đơn giản nhưng đạt hiệu quả cao nếu bạn cố gắng.

>> Giảm béo bụng tại nhà đơn giản

Giảm cân 30 ngày: Chườm muối hột để giảm béo

Từ xa xưa chúng ta đã biết tận dụng các phương pháp giảm cân từ các sản phẩm tự nhiên. Một trong số đó chính là chườm muối hột để giảm mỡ ở vùng bụng. Phương pháp này này không chỉ có công dụng giảm cân và làm săn chắc cơ. Nó còn hỗ trợ giảm đau cho các múi cơ, giảm đau lưng do tổn thương từ dây thần kinh…

Cách chườm muối để giảm béo được dùng nhiều nhất là sử dụng muối rang nóng. Nhiệt độ từ muối rang thoát ra ngoài sẽ tác động trực tiếp lên lớp mỡ vùng eo. Sau một thời gian sử dụng, bạn sẽ cảm thấy phần eo của mình trở nên gọn gàng và săn chắc hơn rất nhiều.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị 1 kg muối hột rồi bỏ vào chảo, rang cho đến khi muối nóng và đổi màu.
  • Cho muối đã rang ở trên vào 1 túi vải, buộc chặt lên rồi chườm vào bụng khi muối đang còn nóng. 
  • Trong khoảng thời gian chườm túi, bạn có thể thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng để mang lại hiệu quả cao hơn.

Lời kết

Muốn giảm cân 30 ngày đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần phải lưu ý về chế độ ăn uống lẫn các bài tập hàng ngày. Đừng sớm bỏ cuộc mà hãy suy nghĩ về vóc dáng bạn mong ước để làm động lực cố gắng hơn.

Thông tin liên hệ:

Website: https://myphamhispa.com

Facebook: https://facebook.com/myphamhispavn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *