Tổng hợp phương pháp giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả nhất

Phương pháp giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả

Thời gian đã kéo theo yếu tố thẩm mỹ, sắc đẹp càng ngày được đề cao nhiều hơn trong xã hội hiện đại. Vì vậy giảm cân để có được vóc dáng tiêu chuẩn là ước muốn của nhiều người hiện nay. Nhất là trong tình trạng dịch bệnh hiện nay con người có nhiều thời gian ở nhà hơn thì các phương pháp giảm cân tại nhà là hết sức cần thiết. Cùng xem các phương pháp đó là gì nhé!

Uống nhiều nước

Lời khuyên uống nước để giảm cân là hợp lý, vì nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất lên 24-30% trong khoảng thời gian 1-1,5 giờ, từ đó giúp cơ thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng nếu uống 1/2 lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn ít hơn và tăng 44% khả năng giảm cân.

Uống cà phê

Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Caffeine trong cà phê giúp gia tăng hoạt động trao đổi chất từ ​​3-11% và gia tăng tốc độ đốt cháy chất béo lên đến 10-29%.

Điều duy nhất bạn cần lưu ý là chọn cà phê chất lượng (không lẫn các tạp chất) và không cho nhiều đường hoặc bất cứ thứ gì có hàm lượng calo cao vào cà phê, vì chúng sẽ làm mất công dụng giảm cân của cà phê.

Phương pháp giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả
Phương pháp giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả

>> Giảm cân an toàn, hiệu quả bằng cà phê xanh

Bổ sung glucomannan

Glucomannan là một loại chất xơ hòa tan có liên quan đến việc giảm cân bởi nhiều nghiên cứu gần đây.

Glucomannan sẽ hút nước và lưu lại trong ruột một thời gian khiến chúng ta có cảm giác no lâu, từ đó ăn ít hơn.

Một số nghiên cứu cho thấy những người bổ sung glucomannan vào chế độ ăn uống của họ sẽ giảm cân nhiều hơn những người không bổ sung.

Giảm bổ sung carbohydrate tinh chế

Các sản phẩm carbohydrate tinh chế thường chứa nhiều đường ngọt hoặc các loại ngũ cốc đã bị loại bỏ nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng nhất (như bánh mì trắng hoặc mì ống).

Carbohydrate tinh chế khiến lượng đường trong máu tăng lên, dẫn đến cảm giác thèm ăn và làm tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó gây ra béo phì.

Bổ sung protein để giảm cân tại nhà

Protein được xem là chất có vai trò vô cùng quan trọng và là thành phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. 

Protein chiếm 25% calo giúp giảm suy nghĩ về thức ăn. Ngoài ra, bổ sung một bữa ăn giàu protein cho cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên đến 80-100 calo / ngày. Điều này sẽ khiến bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hơn bình thường.

Muốn giảm cân chỉ cần nạp vào cơ thể những thực phẩm giàu protein như ức gà, cá hồi, yến mạch, đậu nành, trứng, cá hồi,…

>> Thực đơn giảm cân bằng yến mạch thơm ngon, bổ dưỡng

Sử dụng dầu dừa để nấu ăn

Dầu dừa được biết đến như một thần dược trong việc giảm cân, là thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Vì nó chứa một loại chất béo đặc biệt giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

Nếu bạn muốn sử dụng dầu dừa để giảm cân, bạn phải sử dụng dầu dừa thay cho các chất béo thông thường. Nếu bạn chỉ dùng nó để rắc lên thức ăn thì sẽ không hiệu quả.

Ăn ít đường

Để giảm cân thành công, bạn cần tránh xa đường. Vì đường là một loại thực phẩm, nếu ăn quá mức sẽ dễ dẫn đến nguy cơ béo phì. Bên cạnh đó, còn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim hoặc một số vấn đề sức khỏe khác. Do đó, nếu muốn giảm cân, bạn nên cắt giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày. Trước khi sử dụng một loại thực phẩm hoặc đồ uống, hãy đọc kỹ xem thực phẩm đó có chứa nhiều đường hay không.

Giảm cân tại nhà cùng các bài tập

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả không thể thiếu các bài tập kết hợp với chế độ ăn uống. Hiện nay có một số bài tập thể dục tại nhà vừa hỗ trợ giảm cân nhanh chóng vừa giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể có thể kể đến như: Bài tập Cardio, Bài tập đẩy tạ, Bài tập Aerobic, Bài tập Gym, …

Giảm cân tại nhà đòi hỏi sự nỗ lực và kiên trì cực lớn từ người có mong muốn giảm cân. Đây là quá trình dài thay đổi chế độ ăn uống và rèn luyện thể chất. Chúc các bạn thực hiện giảm cân tại nhà thành công và có được vóc dáng mơ ước!

Thông tin liên hệ:

Website: https://myphamhispa.com

Facebook: https://facebook.com/myphamhispavn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *