Thực đơn giảm cân bằng yến mạch thơm ngon, bổ dưỡng

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Giảm cân bằng yến mạch là phương pháp giảm cân được truyền tại nhau rất nhiều, vì loại thực phẩm này dễ ăn và dễ kết hợp với các nguyên liệu giảm cân khác. Tuy nhiên không phải ai cũng biết kết hợp đúng cách, bài viết hôm nay sẽ hỗ trợ các bạn các công thức giảm cân bằng yến mạch.

Giảm cân bằng yến mạch có đem lại hiệu quả không?

Giảm cân bằng yến mạch là một trong những liệu pháp giảm cân an toàn, có hiệu quả cao. Chất đạm và chất xơ có hàm lượng rất cao trong thành phần loại yến mạch này.

Vì vậy, khi sử dụng yến mạch sẽ cho bạn cảm giác no lâu hơn, không thèm ăn vặt giúp hạn chế tối đa việc nạp các loại chất không tốt vào cơ thể. Hơn nữa, yến mạch chứa rất nhiều năng lượng, đảm bảo bạn có thể hoạt động và làm việc cả ngày mà không bị phân tâm hay mệt mỏi vì đói.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Ngoài ra, chất beta glucan trong yến mạch còn có tác dụng giảm cholesterol và lipoprotein trong gan, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Nếu sử dụng yến mạch thường xuyên và khoa học, bạn có thể giảm ít nhất 2 – 3 kg / 1 tuần.

Giảm cân bằng yến mạch + sữa tươi không đường

Một sự kết hợp cơ bản rất đơn giản mà ai cũng có thể làm được. Khi bạn thích mùi thơm và béo ngậy của sữa và vị béo ngậy của yến mạch, chắc chắn bạn sẽ thích công thức này.

Chuẩn bị

  • 2 thìa bột yến mạch
  • 350ml sữa tươi không đường

Cách làm:

  • Trộn yến mạch vào sữa. Có thể để sữa nguội hoặc hâm nóng trước khi sử dụng.
  • Giảm cân với cháo yến mạch
  • Cách nấu cháo yến mạch cũng không khác nhiều so với cách nấu cháo truyền thống. Tuy nhiên, thời gian hầm cháo nhiều hay ít còn tùy thuộc vào loại yến mà bạn chọn:
  • Một nắm nhỏ yến mạch nguyên hạt hoặc cán mỏng mất 30 phút để đun nhỏ lửa.
  • Hoặc chuẩn bị 2 nắm yến mạch hòa tan với 500ml nước. Đun sôi nước rồi cho yến mạch vào nấu khoảng 5 đến 7 phút.
  • Cháo yến mạch có thể ăn kèm với rau luộc, salad và không cần nêm thêm gia vị vào cháo.

Giảm cân với yến mạch + khoai lang

Vị ngọt tự nhiên của khoai lang có thể khiến vị yến mạch dễ ăn hơn. Công thức được nhiều người quan tâm nhất chính là món sinh tố yến mạch khoai lang vừa ngon vừa rẻ lại dễ làm.

Chuẩn bị

  • 2 thìa bột yến mạch
  • 1 củ khoai lang tím không vỏ, không sâu bọ và còn tươi

Cách làm

  • Khoai lang gọt vỏ, rửa sạch, luộc chín mềm để nguội.
  • Trộn yến mạch với 1 cốc nước, rồi thêm 50ml nước sôi để giúp yến mạch chín đều, tạo thành hỗn hợp hơi đặc.
  • Cho yến mạch và khoai lang vào máy xay sinh tố, thêm nước để đạt độ sệt như ý.
  • Không nên thêm đường hoặc sữa đặc vào công thức này.

Giảm cân với yến mạch + hạt chia

Nếu chăm chỉ theo dõi các trào lưu giảm cân gần đây, bạn sẽ biết rằng hạt chia được rất nhiều chị em phụ nữ tin dùng. Thực phẩm 100% hữu cơ này còn có tác dụng giúp bạn no lâu, hạn chế ăn đường và đốt cháy chất béo.

Chỉ cần nấu cháo yến mạch theo công thức nấu cháo thông thường và khi gần tắt bếp, thêm 1 – 2 thìa hạt chia rồi khuấy đều và thưởng thức. 

>> Giảm cân an toàn, hiệu quả bằng cà phê xanh

Giảm cân bằng yến mạch + trứng

Trứng luôn là thực phẩm được khuyến khích trong quá trình giảm cân của phụ nữ. Nguyên nhân là do trứng sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn các thực phẩm khác, vì vậy nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đánh lừa não bộ và buộc bạn phải sử dụng chất béo dự trữ. Công thức nấu cháo yến mạch với trứng rất dễ và quen thuộc với nhiều người.

Có thể nấu cháo yến mạch và ăn kèm với trứng luộc, trứng rán. Hoặc đơn giản là đánh trứng vào cháo và ăn khi còn nóng rất bổ dưỡng.

>> Tổng hợp phương pháp giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả nhất

Giảm cân với yến mạch + bí đỏ

Vóc dáng thon gọn sẽ hiện ra ngay sau khi bạn đều đặn ăn cháo yến mạch bí đỏ trong vòng 1 tháng. Có thể cho thêm thịt băm vào cháo để dễ ăn hơn.

Chuẩn bị

  • 100g bí đỏ
  • 30g yến mạch
  • Dầu ô liu, bột sắn dây

Cách làm:

  • Bí đỏ rửa sạch, hấp chín và nghiền nát.
  • Yến mạch xay nhuyễn, khuấy trong nước và ngâm trong 15 phút.
  • Đun sôi nước yến mạch đã xay, sau 2 phút cho bí đỏ và bơ vào.
  • Tiếp tục cho bột sắn dây vào khuấy đều để được cháo đặc như ý muốn.
  • Tắt bếp và thêm vài giọt dầu ô liu trước khi dùng

Như vậy chúng ta có thể thấy giảm cân bằng yến mạch không hề khó, ai ai cũng có thể áp dụng ngay tại nhà trong mùa dịch dài này. Đây chính là thời điểm “vàng” để các bạn duy trì vóc dáng đẹp và cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Thông tin liên hệ:

Website: https://myphamhispa.com

Facebook: https://facebook.com/myphamhispavn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *